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现在阳光长跑相继在各个高校开展,跑步的时候晨跑和夜跑哪种更健康?
  • 青年之声网友_61267
  • 现在阳光长跑相继在各个高校开展,跑步的时候晨跑和夜跑哪种更健康?
  • 阅读: 103
  • 2条回答
  • 时间: 2017-08-11 19:52:52
  • 它的利弊。

    晨跑的好处:提高神经兴奋我们很多人从小就被灌输,早上锻炼一天精神的说法。能令身体灵活、思路敏捷,也有助于提高工作效率。

    晨跑的坏处:清晨是心脏病发的高峰时,早晨血糖正处于低水平,高强度跑步会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。再者早晨的环境问题最大,特别是日出前,空气中二氧化碳浓度高,不适合耗氧量大的运动。

    夜跑的好处:不错的减肥方式对于所有白天没有时间锻炼的人来说,夜跑成了最好的选择。夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。

    夜跑的坏处:容易吹风生病除了经历晚高峰后,空气质量存在问题外。在中医看来,汗出当风易受风邪,夜晚运动过耗阳气,都不利于人体健康。

    如果时间允许,那么尽量在4点后开始跑步,也适合进行高强度的训练,比如休息日时进行长距离训练。若选择晨跑锻炼,那么请在日出后开始跑步,记得之前补充一点糖分,比如一杯蜂蜜水。选择夜跑者,尽量在夜晚11点前结束锻炼,留足洗澡休息的时间,避免睡前太过兴奋,导致睡眠质量不高。无论是晨跑还是夜跑,首先要观察环境和空气是否适合跑步,且跑步不要超过一小时,并以低强度为主。夜跑不要选择风大的地点,要注意保温,可以带上毛巾及时擦汗,避免感冒。


  • 回答时间:2017-08-12 20:58
  • 回答时间:2017-08-12 20:32

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